Bene didžiausias kavos privalumas – jog tai yra visiškai natūralus gėrimas, kuriame yra labai mažai arba apskritai nėra priedų, konservantų, ji turi minimaliai kilokalorijų, jos sudėtyje yra natūralių antioksidantų, taip pat ir mikroelementų, pavyzdžiui, vitaminų B2 ir B5, kalio, magnio ir niacino.
Kava mokantis gali būti naudinga, tačiau reikia laikytis šių rekomendacijų:
Kavą gerkite prieš kontrolinius darbus ar egzaminus, kai reikia daug jėgų, tačiau kasdien gerti po kelis puodelius kavos tikrai nereikėtų ir tai visiškai nenaudinga jaunam organizmui.
Kavos nerekomenduojama vartoti nepilnamečiams, o suaugusieji per dieną turėtų suvartoti ne daugiau nei 400 mg kofeino. Įprastai vidutinio dydžio (240 ml) kavos puodelyje yra maždaug 100 mg kofeino.
Kava ruošiantis egzaminams: privalumai ir trūkumai
Remiantis Harvardo universiteto tyrimu, kofeinas gali pagerinti našumą egzaminų sesijų metu, taip pat ir mokantis vakare ar naktį. Daugelyje kitų tyrimų buvo įrodyta, kad kofeinas gali būti naudingas studentams, nes gerina atmintį, dėmesio koncentraciją ir reakcijos laiką, taip pat mažina protinį nuovargį, tačiau labai svarbu gauti tinkamą šios stimuliuojamuoju poveikiu pasižyminčios medžiagos dozę.
Žurnale „Nature Neuroscience“ paskelbtas tyrimas rodo, kad kofeinas po įtempto mokymosi gali puoselėti ilgalaikę atmintį ir efektyviau padėti išsaugoti informaciją.
Taigi, kava naudinga, nes:
• kofeinas pagerina dėmesio koncentraciją: dėmesingumas gali padidėti net 2 kartus;
• išgėrę vos puodelį, būsite atidesni detalėms;
• suaktyvina smegenų veiklą;
• taip pat pagerinta atmintį, o tai svarbu siekiant atsiminti pagrindinius faktus, modelius, objektus – viską, kas gali pasitaikyti laikant egzaminą.
Kavos trūkumai
• kofeinas gali surikdyti miego ritmą: gali būti sunkiau užmigti, pradėti kamuoti nemiga;
• dėl būdingos tolerancijos kavos jums nuolat reikės vis daugiau ir daugiau, nebent ją gertumėte išskirtinai tik ruošdamiesi egzaminams;
• didina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.
Kavos vartojimas ryte prieš egzaminą
• Turėtumėte žinoti, kad kofeinas pradeda veikti per maždaug 20–30 minučių, todėl puodelį kavos geriausia išgerti iki egzamino likus 30–60 min.
• Išgėrę kavos prieš egzaminą, tikėtina, efektyviau prisiminsite informaciją, kurią perskaitėte praėjusią dieną.
• Tiesa, kofeino nereikėtų perdozuoti, nes galite tapti nervingas, gali suprastėti dėmesio koncentracija, tad saikas – irgi labai svarbus.
Kas geriau – kava ar energiniai gėrimai?
Energiniuose gėrimuose gausu cukraus ir konservantų, o kava turi nemažai vertingų mikroelementų, tad ji atrodo sveikesnis pasirinkimas, ypač vertinant iš ilgalaikės perspektyvos. Be to, kava turi daugiau kofeino, todėl padeda ilgiau išlikti žvaliems ir efektyviau susikaupti.
Plačiau apie energinius gėrimus ruošiantis egzaminams – šiame straipsnyje: https://www.kurstoti.lt/s/13355/ar-energiniai-gerimai-gali-padeti-pasiruosti-egzaminui
Straipsnį paruošė Rūta Anusevičienė
